[...] dyscyplinach rozpocznie sie juz jutro. Nas jednak najbardziej interesuje konkurs ktory rozpocznie sie w piatek, gdzie wystapia zawodnicy zawodowej kulturystyki. Zawody jak co roku, zapowiadaja sie bardzo ciekawie. Niestety zabraknie na scenie kilku dobrych i bardzo dobrych zawodnikow (temat w dziale: Lista zawodnikow zakwalifikowanych do [...]
[...] x 12,12,8. - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 10,8,6,5. - PROSTOWaNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 wszędzie progresja ciężaru na koniec 25 rowerek wracając do AMG, porcję wypiłem jakieś 10m przed dotarciem na siłownie (dwie czubate miarki oraz 2 kapsułki), smak pomarańczowy chemiczny mocno ale da się wypić. Kilka minut po wypiciu poczułem uczucie [...]
[...] się to zmienić! Pozostałe wyzwania w 2018 roku : - 250 000 pompek w 2018 r. "Push Up Challenge" - 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, [...]
Witam wszystkich użytkowników, jak widać świeży na forum ale mam nadzieje że to nie wpłynie na udzielenie mi fachowej rady. Zanim założyłem temat obskoczyłem masę tego typu tematów i rozwiązań zbliżonych do mojego problemu również jest masa. Dlatego zdecydowałem osobiście założyć temat. Na początek wymagana jakże zawsze ankieta: 1. WIEK: 26 2. [...]
[...] świata, w którym wciąż odbywa się mnóstwo imprez, w tym również sportowych. Wśród nich nie brakuje boksu na najwyższym poziomie, a w ringu Madison stawali tacy zawodnicy jak chociażby Muhammad Ali, Joe Frazier, Evander Holyfield, Lennox Lewis czy młodzi Georgre Foreman i Mike Tyson. Przełomowym rokiem dla boksu w nowojorskiej hali był 1924. [...]
[...] Authority, Nature's Best przygotowaliśmy cały szereg niesamowitych prezentów oraz promocji. . Myślę że nie muszę już nic więcej specjalnie pisać, wszyscy dobrze wiedza jak wyglądają nasze pojedynki na promocje a tym razem naprawdę przygotowaliśmy coś specjalnego !!! Dodatkowa atrakcją jest to ze na ringu stanie ze mną DEBIUTANT !!!! [...]
[...] on programy treningowe dla Olimpijczyków w siedemnastu różnych konkurencjach sportowych, współpracował z rekordzistami świata w ponad dziesięciu dyscyplinach sportowych, jak również z przedstawicielami zawodowych lig takich jak: NBA, NFL, NHL, MLB, UK Premier League. Wykłada i współpracuje dla wielu czołowych korporacji: US Secret Service, [...]
[...] receptorów androgenowych niż przed treningiem. To pozwala większej ilości androgenów (czy wytworzonych naturalnie, endogenicznie, czy dostarczonych ze źródeł zewnętrznych jak sterydy czy prohormony) wejść do komórki i zasygnalizować anabolizm. Niestety ze względu na zmniejszony poziom ATP, komórce brak ‘energii’, by to robić. Kończy się to [...]
Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest konieczna? Duzo ludzi nie lubi rozgrzewki, czesc z nich mysli nawet ze jak przyloza sie mniej do rozgrzewki to sie nic nie stanie lub nawet mysla ze im mniej sil straca na rozgrzewce tym wiecej sil beda mogli przeznaczyc na wlasciwy trening, techniki lub "dogrzeja" sie pozniej. Czy wlasciwie jest sens sie [...]
[...] skurczu miesni lub maksymalnego skorczu rozkurczu-tez maksymalnii szybko. Trening plyometryczny zaliczany jest do treningow silowych z wszystkimi tego konsekwencjami oraz jako trening laczacy sile i szybkosc. Naukowcy podzielili ruch plyometryczny na 3 fazy I faza ekscentryczna-napinanie miesni,akumulowanie energii sprezystosci w [...]
[...] o tym dopiero miesiąc po gdy miałem wizytę, ot lekarz nawet nie zdziwiony, taki to dobry lekarz ;) Ogólnie kuracja, no pomogła w kwestii trądziku choć był nie duży, normalny jak u nastolatka. Po kuracj jest lepiej bo prawie nic nie wyskakuje, ale mam sporo blizn i wrażliwą mega skóre teraz. Jako że nie chcę o tym szajsie więcej myśleć, po [...]
Witam Zakładam temat z informacjami na temat planów treningowych, diet rozciąganiu, i poradnikiem jak zbudować własną siłownie w domu myślę że post rozwieje wiele wątpliwości i każdemu się przyda dla początkujących(bez sprzętu) http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html [...]
Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]
[...] sztangą 4serie/max pow/50kg 2.szrugsy sztangielkami na siedząco 4serie/max pow/2x25kg 4.unoszenie sztangielek bokiem w pochylonym oparciu o laweczke plaską (pozycja tłowia jak do wiosłowania sztangielką) dzień 5: -przedramiona: 1.superseria: -zginanie nadgarstków pdch w siedzeniu ze sztangą 13pow-35kg/11pow-40kg/9pow-45kg/8pow-50kg -zginanie [...]
[...] 3razy w tygodniu Clomid 1-2: dzień 3 tab 3-6 dzień 2 tab 6-18 1tab Równocześnie z odblokiem zacząłem redukcje i zmniejszałem pule kalorii na początek z 3600 o 500 a potem jak waga stawała to 100 w dół. Przez 6 miesięcy. To moja forma Jeśli ma to jakieś znaczenie to mam filmik z tego okresu na Youtube mogę dać link ale tkanka tłuszczowa była [...]
[...] na forum i przeczytania(dla większości to normalka ale dla niektórych są to bardzo obce rzeczy;)): 7 Strategii Unikania Urazów Założę się, że myślisz, że żeby rosnąć jak na drożdżach, musisz ciężko trenować? Błąd. Żeby grać o wysokie stawki, musisz być po pierwsze w 100% zdrowy i nie cierpieć na żadne kontuzje. Nie ma niczego gorszego, [...]
[...] 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to [...]
[...] wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania niż w typowych treningach [...]
[...] rękę i nogę jednostronnie na ławeczce, ręka wolna trzyma sztangielkę i wykonujesz unoszenie przedramienia do wyprostu. 5. Pompki szwedzkie na krzesełku rzymskim, bądź jak masz na siłowni to idealna byłaby maszyna do podobnego wyciskania. Piątek : Mięsień najszerszy grzbietu : 1. Podciąganie na drążku ( do oporu ) po 2 serie nachwytem [...]
--- MR. OLYMPIA 2011 ---
